Slecht slapen tijdens de zwangerschap
Als je moe bent, maar de slaap niet vanzelf komt
e bent moe en verlangt naar je bed. Maar zodra je ligt, lukt slapen ineens niet.
Misschien blijf je lang wakker voordat je in slaap valt. Misschien slaap je wel snel, maar word je meerdere keren per nacht wakker. Om te plassen, omdat je niet lekker ligt, door maagzuur of simpelweg omdat je hoofd ineens weer volop aanstaat.
En soms ben je om vier uur wakker en lukt het daarna gewoon niet meer om opnieuw in slaap te vallen.
Slecht slapen tijdens de zwangerschap komt veel voor. Toch kan het behoorlijk zwaar worden wanneer de nachten zich opstapelen en je overdag steeds minder energie overhoudt.
In mijn praktijk kijk ik daarom niet alleen naar je slaap. Ik kijk ook naar wat ervoor zorgt dat jouw lichaam of hoofd 's nachts niet voldoende tot rust komt.
Wil je ondersteuning bij het slapen tijdens de zwangerschap?
Waarom slapen tijdens de zwangerschap moeilijker kan worden
Tijdens iedere fase van de zwangerschap kunnen andere dingen je slaap beïnvloeden.
In het begin kunnen misselijkheid, vermoeidheid, hormonale veranderingen en vaker moeten plassen je nachtrust verstoren.
Later verandert je lichaam steeds meer. Je buik groeit, omdraaien gaat minder gemakkelijk en het vinden van een comfortabele houding kan lastiger worden.
Ook andere zwangerschapsklachten kunnen je wakker houden, zoals:
-
bekken- of lage rugpijn
-
pijn rond de heupen
-
brandend maagzuur
-
beenkrampen
-
vaak moeten plassen
-
een onrustig of zwaar gevoel in de benen
-
spanning in nek en schouders
-
piekeren of onrust
Soms is dus niet de slaap zelf het probleem, maar iets anders dat ervoor zorgt dat je iedere nacht opnieuw wakker wordt.
Wil je ondersteuning bij slecht slapen tijdens je zwangerschap? Tijdens een intake kijken we samen naar je slaap én naar wat er achter de onrustige nachten meespeelt.
Hoe ziet jouw slaapprobleem eruit?
Slecht slapen kan veel verschillende vormen hebben.
Misschien:
-
duurt het lang voordat je in slaap valt
-
word je meerdere keren per nacht wakker
-
slaap je heel licht
-
droom je veel en onrustig
-
word je vroeg wakker en kun je niet meer slapen
-
lig je lichamelijk niet comfortabel
-
begint je hoofd te malen zodra het stil wordt
-
ben je 's nachts warm of onrustig
-
word je steeds wakker door pijn, maagzuur of plassen
Dat verschil is voor mij belangrijk.
Iemand die uitgeput in bed ligt maar toch niet kan inslapen, vraagt iets anders dan iemand die gemakkelijk in slaap valt maar iedere nacht rond hetzelfde tijdstip wakker wordt.
Daarom werk ik ook bij slaapproblemen niet met één standaardbehandeling.
Hoe kijkt de Chinese geneeskunde naar slecht slapen?
Binnen de Chinese geneeskunde wordt slaap nauw verbonden met Shen.
Shen wordt vaak vertaald als de geest, maar je kunt het ook zien als het deel van jou dat tot rust moet kunnen komen wanneer de dag voorbij is.
Wanneer lichaam en geest voldoende gevoed en rustig zijn, kan de Shen als het ware tot rust komen.
Maar tijdens een zwangerschap wordt er veel van je lichaam gevraagd.
Bij de ene vrouw speelt vooral een tekort aan Bloed mee. Je kunt dan bijvoorbeeld moeite hebben met inslapen en tegelijkertijd moe, wat onrustig of vergeetachtig zijn.
Bij een ander speelt Yin een grotere rol. Dan lukt zowel inslapen als doorslapen minder goed en kunnen warmte, onrust, veel dromen of een opgejaagd gevoel in de avond aanwezig zijn.
Ook spanning kan de slaap verstoren. Wanneer je overdag veel doorgaat en je hoofd voortdurend actief is, kan het lastig zijn om 's avonds ineens af te schakelen.
Binnen de TCM kan daarnaast de Milt betrokken zijn wanneer veel denken en piekeren samengaat met vermoeidheid of een gevoelige spijsvertering.
Daarom kijk ik niet alleen naar hoeveel uur je slaapt, maar vooral naar waarom jouw lichaam niet goed tot rust komt.
Acupunctuur bij slecht slapen tijdens de zwangerschap
Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden ingezet ter ondersteuning bij slaapproblemen, onrust en spanning.
Tijdens de intake kijk ik onder andere naar:
-
of je moeite hebt met inslapen of doorslapen
-
hoe vaak je wakker wordt
-
rond welk tijdstip je wakker wordt
-
of je veel droomt
-
je energie overdag
-
spanning en piekeren
-
warmte en kou
-
nachtzweten
-
hartkloppingen of een gejaagd gevoel
-
je spijsvertering
-
pijn of andere zwangerschapsklachten
-
hoeveel weken je zwanger bent
Daarna stem ik de behandeling af op jouw persoonlijke patroon.
Bij de ene vrouw ligt de nadruk vooral op ontspanning en het tot rust brengen van de Shen. Bij een ander is het belangrijker om Bloed of Yin te ondersteunen. En wanneer pijn, maagzuur of lichamelijke spanning de slaap verstoort, neem ik juist die klacht mee in de behandeling.
Het doel is dus niet alleen om je slaperig te maken.
Ik wil kijken wat jouw lichaam nodig heeft om 's nachts gemakkelijker de rust te kunnen vinden.
​
Als je hoofd niet uit wil
Soms ligt je lichaam eindelijk stil, maar begint je hoofd pas echt.
Wat moet er morgen gebeuren?
Hoe zal de bevalling gaan?
Heb ik alles geregeld?
Is dit normaal?
Misschien ben je overdag goed in doorgaan en merk je pas wanneer het stil wordt hoeveel gedachten er eigenlijk zijn.
Dat betekent niet dat spanning de enige oorzaak van je slaapproblemen is. Maar een zenuwstelsel dat moeilijk uit de actieve stand komt, kan wel invloed hebben op hoe gemakkelijk je ontspant en inslaapt.
In mijn praktijk kan er daarom naast acupunctuur ook aandacht zijn voor ontspanning, ademhaling of hypnose.
Niet om gedachten weg te drukken, maar om je lichaam te helpen makkelijker te schakelen van doen naar rust.
Wanneer je lichaam je wakker houdt
Soms wil je best slapen, maar werkt je lichaam gewoon niet mee.
Je ligt eindelijk goed en moet weer plassen. Je draait om en je bekken doet pijn. Je gaat platter liggen en krijgt last van maagzuur.
Vooral later in de zwangerschap kunnen verschillende kleine ongemakken samen behoorlijk veel slaap kosten.
Dan heeft alleen behandelen op "slaap" weinig zin.
Wanneer bekkenpijn je wakker houdt, kijk ik naar je bekken. Wanneer brandend maagzuur het probleem is, neem ik je spijsvertering mee. En wanneer je nek, schouders of onderrug gespannen zijn, kan juist daar ontspanning nodig zijn.
Soms verbetert de slaap vanzelf wanneer het lichaam comfortabeler wordt.
Rust begint niet pas wanneer je naar bed gaat
Een lichaam dat de hele dag op volle snelheid draait, schakelt niet altijd binnen vijf minuten uit omdat het tien uur 's avonds is.
Daarom kijk ik bij slaapproblemen ook naar je dag.
Heb je voldoende momenten waarop je even niets hoeft?
Ben je tot laat aan het werk?
Zit je 's avonds nog veel achter een scherm of ben je bezig met alles wat nog geregeld moet worden?
Of ben je eigenlijk de hele dag al uitgeput en probeer je toch hetzelfde tempo vol te houden als voor je zwangerschap?
Een rustig avondritme kan helpen om de overgang naar slaap gemakkelijker te maken. Denk aan wat minder prikkels, een warme douche, rustig lezen, ademhaling of simpelweg eerder stoppen met alles wat nog "moet".
Niet als nieuw lijstje waar je aan moet voldoen.
Juist als uitnodiging om je lichaam eerder op de avond al te laten merken dat de dag langzaam mag eindigen.
Slapen en energie beïnvloeden elkaar
Slecht slapen en vermoeidheid kunnen elkaar behoorlijk versterken.
Na een paar slechte nachten heb je minder energie over. Daardoor wordt alles overdag zwaarder, terwijl je soms juist meer gespannen raakt omdat je zo graag goed wilt slapen.
Vooral richting het einde van de zwangerschap vind ik herstel belangrijk.
Je lichaam is niet alleen bezig met de zwangerschap van vandaag. Het bereidt zich ook voor op de bevalling en de periode daarna.
Daarom hoeft iedere dag niet helemaal vol.
Rust overdag, een middag even liggen of je agenda wat leger maken is niet hetzelfde als "toegeven aan vermoeidheid".
Soms is het precies wat je lichaam in deze fase nodig heeft.
Veelgestelde vragen over slecht slapen tijdens de zwangerschap
Is slecht slapen normaal tijdens de zwangerschap?
Slaapproblemen komen regelmatig voor tijdens de zwangerschap. In het begin kunnen bijvoorbeeld misselijkheid en vaker plassen meespelen. Later kunnen je groeiende buik, maagzuur, lichamelijke klachten en moeite met het vinden van een comfortabele houding je slaap verstoren.
Kan ik acupunctuur krijgen als ik zwanger ben en slecht slaap?
Ja. Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden toegepast en de behandeling wordt aangepast aan je zwangerschapsduur en persoonlijke klachtenbeeld.
Maakt het uit of ik niet kan inslapen of juist steeds wakker word?
Ja. Binnen de Chinese geneeskunde geeft het patroon van je slaap informatie over wat er mogelijk meespeelt. Daarom vraag ik bijvoorbeeld of je moeilijk inslaapt, vaak wakker wordt, veel droomt of juist heel vroeg wakker bent.
Wat als piekeren mij wakker houdt?
Dan neem ik spanning en mentale onrust mee in de behandeling. Naast acupunctuur kunnen ontspanning, ademhaling of hypnose passend zijn wanneer je merkt dat je hoofd moeilijk tot rust komt.
Kan pijn tijdens de zwangerschap mijn slaap verstoren?
Ja. Bekkenpijn, lage rugpijn, pijn rond de heupen en andere lichamelijke klachten kunnen je nachtrust behoorlijk verstoren. In dat geval kijk ik niet alleen naar de slaap, maar behandel ik ook de klacht die je wakker houdt.
Kan brandend maagzuur ervoor zorgen dat ik slecht slaap?
Ja. Maagzuur kan juist bij liggen duidelijker aanwezig zijn en daardoor de slaap verstoren. Daarom krijgt brandend maagzuur binnen deze zwangerschapsreeks ook een eigen pagina.
Hoeveel behandelingen heb ik nodig?
Dat verschilt per vrouw. Het hangt onder andere af van hoe lang je al slecht slaapt, waardoor je wakker wordt en welke andere klachten er spelen. We kijken gedurende het traject steeds naar je reactie op de behandeling.
Meer rust in je nachten
Je hoeft tijdens je zwangerschap niet iedere nacht perfect te slapen.
Maar wanneer je merkt dat je nachten steeds onrustiger worden en je overdag nauwelijks meer herstelt, kunnen we kijken waar jouw lichaam ondersteuning bij kan gebruiken.
Soms zit de ingang bij spanning.
Soms bij pijn of maagzuur.
En soms heeft je lichaam vooral behoefte aan meer rust, voeding en herstel.
Je bent van harte welkom bij In Statera Praktijk in Alphen, Noord-Brabant.
Interne links
-
Zwangerschap
-
Vermoeidheid en weinig energie tijdens de zwangerschap
-
Spanning, stress of onrust tijdens de zwangerschap
-
Brandend maagzuur tijdens de zwangerschap
-
Bekkenpijn tijdens de zwangerschap
-
Lage rugpijn tijdens de zwangerschap
-
Nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap
-
Acupunctuur
-
Voetreflextherapie
-
Hypnose
-
Tarieven
-
Afspraak maken