Lage rugpijn tijdens de zwangerschap
Als je onderrug steeds meer te verduren krijgt
Je staat op uit een stoel en voelt direct je onderrug. Na een dag werken begint het te trekken. Lang staan wordt vermoeiend of je merkt dat bukken, tillen en omdraaien in bed steeds minder vanzelf gaan.
Lage rugpijn komt veel voor tijdens de zwangerschap.
Je lichaam verandert in korte tijd. Je wordt zwaarder, je houding verandert en de banden rondom je gewrichten worden soepeler. Daardoor kan de belasting op de lage rug en het bekken anders worden.
Bij de ene vrouw blijft het bij een zeurende of vermoeide onderrug. Bij een ander is de pijn scherper of trekt deze richting de bil of het been.
In mijn praktijk kijk ik daarom niet alleen naar de plek waar het pijn doet. Ik kijk ook naar hoe je beweegt, wanneer de pijn ontstaat, wat verlichting geeft en hoeveel invloed de klachten hebben op je slaap, energie en dagelijks leven.
Wil je ondersteuning lage rugpijn tijdens de zwangerschap?
Rugpijn voelt niet bij iedere vrouw hetzelfde
Lage rugpijn is een verzamelnaam voor verschillende soorten klachten.
Misschien voelt je rug vooral moe en zwaar aan. Je begint de dag redelijk, maar aan het einde van de middag wil je eigenlijk alleen nog maar liggen.
Het kan ook andersom zijn. Je wordt stijf wakker, maar merkt dat rustig bewegen juist helpt.
Soms ontstaat de pijn plotseling bij een beweging. Soms sluipt deze langzaam je zwangerschap binnen.
Je kunt bijvoorbeeld last hebben van:
-
een zeurende of vermoeide onderrug
-
stijfheid in de lage rug
-
een scherpe of stekende pijn
-
pijn aan één kant van de onderrug
-
spanning rond onderrug en billen
-
pijn die richting bil of been trekt
-
klachten bij lang zitten of staan
-
pijn bij bukken, tillen of draaien
-
meer klachten wanneer je vermoeid bent
-
moeite met comfortabel liggen of omdraaien in bed
Juist deze verschillen geven mij informatie over wat er bij jou speelt.
Wil je ondersteuning bij lage rugpijn tijdens je zwangerschap? Tijdens een intake kijken we samen naar jouw klachten, je zwangerschapsduur en wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
Waarom verandert je onderrug tijdens de zwangerschap?
Je lage rug draagt iedere dag een groot deel van het gewicht van je bovenlichaam.
Tijdens een zwangerschap verandert dat evenwicht steeds opnieuw.
Naarmate je buik groeit, verandert je zwaartepunt. Vaak pas je ongemerkt je houding aan. Misschien ga je wat holler staan, beweeg je anders of span je bepaalde spieren meer aan om je lichaam stabiel te houden.
Tegelijkertijd worden banden onder invloed van de zwangerschap soepeler. Dit kan extra belasting geven op de gewrichten van de lage rug en het bekken.
Daar komt je dagelijkse leven nog bij.
Je werk gaat door. Misschien til je andere kinderen, zit je veel achter een computer of sta je juist uren achter elkaar. Ook slapen wordt later in de zwangerschap soms minder comfortabel.
Vaak is rugpijn daarom niet het gevolg van één verkeerde beweging.
Het is eerder een optelsom van veranderende belasting, houding, herstel en alles wat je lichaam gedurende de dag opvangt.
Lage rugpijn of bekkenpijn?
Lage rugpijn en bekkenpijn liggen letterlijk dicht bij elkaar.
Toch zijn het niet helemaal dezelfde klachten.
Bij lage rugpijn ligt de nadruk meer op de onderrug zelf. Bij bekkenpijn kunnen juist het schaambeen, de SI-regio, billen, heupen of het stuitje duidelijker betrokken zijn.
In de praktijk lopen deze gebieden gemakkelijk in elkaar over.
Je lage rug, bekken en heupen werken voortdurend samen. Daardoor kun je bijvoorbeeld beginnen met pijn laag in de rug en later ook spanning in de bil of rond het bekken voelen.
Je hoeft tijdens een afspraak niet zelf precies te weten waar rugpijn ophoudt en bekkenpijn begint.
We kijken naar waar jouw lichaam daadwerkelijk gevoelig is.
Heb je vooral klachten rond het schaambeen, de heupen of het stuitje? Lees dan ook de pagina over bekkenpijn tijdens de zwangerschap.
En als de pijn naar je bil of been trekt?
Sommige vrouwen voelen de pijn niet alleen in de onderrug.
De klacht kan richting de bil of verder het been in trekken. Dat kan zeurend zijn, maar ook scherp, branderig of tintelend aanvoelen.
Binnen de behandeling kijk ik dan goed naar het verloop van de pijn.
Waar begint deze?
Hoe ver trekt de pijn door?
Welke beweging roept de klacht op?
En is er een verschil tussen de achterkant en de zijkant van het been?
In de zwangerschapsvakliteratuur wordt uitstralende rugpijn eveneens onderscheiden op basis van het precieze verloop van de klacht, omdat dit informatie geeft over welke structuren en meridiaanbanen betrokken kunnen zijn.
Ook hierbij behandel ik dus niet alleen het woord "ischias" of "uitstraling", maar kijk ik naar jouw persoonlijke pijnpatroon.
Hoe kijkt de Chinese geneeskunde naar lage rugpijn?
Binnen de Chinese geneeskunde kijk ik bij pijn naar de beweging van Qi en Bloed en naar de draagkracht van het lichaam.
Qi en Bloed horen vrij door het lichaam te kunnen bewegen.
Wanneer die beweging in een gebied wordt belemmerd, kan pijn ontstaan. Binnen de TCM noemen we dit Qi- en Bloedstagnatie.
Een rugpijn die plotseling ontstaat, scherp of stekend voelt en heel plaatselijk gevoelig is, kan bijvoorbeeld meer bij zo'n stagnatiepatroon passen. In de zwangerschapsbronnen wordt dit vooral gekoppeld aan een meer acute vorm van rugpijn.
Maar lage rugpijn kan ook een heel andere kwaliteit hebben.
Wanneer je rug vooral moe en leeg aanvoelt
Misschien herken je geen scherpe pijn.
Je onderrug voelt eerder zwaar, slap of vermoeid.
Je kunt 's morgens nog redelijk beginnen, maar aan het einde van de dag voelt het alsof je rug je niet meer goed wil dragen. Rust geeft dan vaak verlichting.
Binnen de Chinese geneeskunde kijk ik in zo'n situatie onder andere naar de Nier-Qi.
De Nieren hebben binnen TCM een bredere betekenis dan alleen het lichamelijke orgaan. Ze worden verbonden met reserves, botten, de onderrug en de draagkracht van het lichaam.
Zwangerschap vraagt veel van die reserves.
Een doffe, vermoeide onderrug die sterker wordt wanneer je moe bent en juist verbetert door rust kan binnen de TCM daarom anders worden bekeken dan een scherpe acute rugpijn.
Het betekent dus niet dat er iets mis is met je nieren.
Het is een manier binnen de Chinese geneeskunde om te beschrijven dat het lichaam op dat moment minder draagkracht heeft.
Warmte, kou en stijfheid
Ook wat jouw rug prettig vindt, vertelt iets.
Misschien voelt een warme douche heerlijk.
Of merk je dat je klachten op koude dagen duidelijk sterker zijn.
Binnen de Chinese geneeskunde kan kou ervoor zorgen dat spieren en meridianen minder soepel aanvoelen en dat de vrije beweging van Qi en Bloed wordt belemmerd.
Bij sommige vormen van rugpijn kan daarom ook Koude of Damp onderdeel zijn van het patroon. In je zwangerschapsbronnen wordt verbetering door warmte bijvoorbeeld meegenomen bij het onderscheiden van verschillende vormen van rugpijn.
Bij een ander speelt warmte helemaal geen rol en staat vooral vermoeidheid of lokale spierspanning op de voorgrond.
Daarom vraag ik tijdens de intake ook naar dingen die misschien klein lijken.
Wordt het beter van warmte?
Van rust?
Van lopen?
Of juist van even liggen?
Samen geeft dat een veel completer beeld.
Acupunctuur bij lage rugpijn tijdens de zwangerschap
Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden ingezet ter ondersteuning bij lage rugpijn en uitstralende klachten.
Ik kijk daarbij onder andere naar waar de pijn zit, hoe de pijn voelt, welke bewegingen klachten oproepen en of rust, warmte of bewegen verschil maken.
Ook je zwangerschapsduur, energie en dagelijkse belasting neem ik mee.
Bij de ene vrouw ligt de nadruk meer op het ontspannen van een gespannen en pijnlijk gebied en het ondersteunen van een vrijere beweging van Qi en Bloed.
Bij een ander is juist de onderliggende draagkracht belangrijker.
De behandeling wordt altijd aangepast aan de zwangerschap. In de gespecialiseerde zwangerschapsliteratuur wordt nadrukkelijk beschreven dat bij pijn in het lage rug- en bekkengebied rekening wordt gehouden met de zwangerschapsduur en dat de behandelwijze daarop wordt aangepast.
Ik werk daarom niet met één standaardbehandeling voor iedere zwangere vrouw met rugpijn.
Acupunctuur is niet bedoeld om daarna weer harder door te gaan
Dit vind ik bij rugpijn belangrijk.
Wanneer de pijn vermindert, betekent dat niet automatisch dat je lichaam ineens weer alles aankan.
Als je rug reageert op veel tillen, uren staan, zwaar huishoudelijk werk of steeds dezelfde houding, blijft die belasting bestaan wanneer je na een behandeling precies hetzelfde blijft doen.
Daarom kijk ik ook naar je dagelijks leven.
Niet om je te vertellen dat je niets meer mag.
Wel om te zoeken naar slimme aanpassingen.
Misschien kun je zware dingen verdelen over de dag.
Even zitten wanneer je normaal blijft doorstaan.
Vaker van houding wisselen.
Of accepteren dat een klus vandaag niet per se af hoeft.
Je zwangerschap blijft je lichaam veranderen. Rust en het aanpassen van activiteiten die de pijn telkens opnieuw uitlokken zijn daarom ook belangrijke onderdelen van de begeleiding.
Bewegen of juist rusten?
Vaak is het niet óf bewegen óf rusten.
Het gaat om de balans.
Regelmatig bewegen kan prettig zijn bij rug- en bekkenklachten. Wordt de pijn sterker, dan kan een rustmoment helpen. Ook wordt geadviseerd zware activiteiten over de dag te verdelen in plaats van alles achter elkaar te doen.
Je hoeft dus niet stil te vallen omdat je rug pijn doet.
Maar je hoeft ook niet door pijn heen te blijven gaan omdat bewegen "goed voor je is".
Kijk vooral naar de reactie van je lichaam.
Wat voelt tijdens en na een activiteit nog prettig?
En wanneer merk je dat je eigenlijk te ver bent gegaan?
Dat helpt vaak meer dan één algemene regel.
Persoonlijke begeleiding bij lage rugpijn
Lage rugpijn kan langzaam steeds meer invloed krijgen.
Eerst voel je het alleen na een drukke dag.
Later tijdens wandelen of werken.
En uiteindelijk misschien ook wanneer je probeert te slapen.
In mijn praktijk kijk ik niet alleen naar het pijnlijke stukje onderrug.
Ik kijk naar hoe je beweegt, hoeveel je lichaam gedurende de dag moet dragen, waar spanning zit en hoeveel ruimte je hebt voor herstel.
Acupunctuur vormt meestal de basis van de behandeling. Wanneer passend kunnen voetreflextherapie, warmte, lichaamsgerichte ontspanning en praktische adviezen rondom beweging en belasting daarbij aansluiten.
Niet met het doel om te doen alsof je lichaam niet zwanger is.
Juist om het zo goed mogelijk te ondersteunen terwijl er iedere week opnieuw iets verandert.
Veelgestelde vragen over lage rugpijn tijdens de zwangerschap
Komt lage rugpijn vaak voor tijdens de zwangerschap?
Ja. Rugpijn komt veel voor tijdens de zwangerschap. De veranderende belasting, een andere houding en soepelere banden rond de gewrichten kunnen allemaal invloed hebben op de lage rug en het bekken.
Kan ik acupunctuur krijgen bij lage rugpijn als ik zwanger ben?
Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden ingezet ter ondersteuning bij lage rugpijn. De behandeling wordt afgestemd op je zwangerschapsduur, de plaats van de pijn en wat er verder in je lichaam speelt.
Is lage rugpijn hetzelfde als bekkenpijn?
Niet helemaal. Bij lage rugpijn ligt de nadruk vooral op de onderrug. Bij bekkenpijn zitten de klachten vaker rond het schaambeen, de SI-regio, heupen, billen of het stuitje. De gebieden werken wel nauw samen, waardoor beide klachten tegelijkertijd kunnen voorkomen.
Kan uitstralende pijn naar mijn been bij mijn rug horen?
Ja. Rugpijn kan vanuit de lage rug of bil richting het been trekken. Voor de behandeling kijk ik naar waar de pijn precies loopt en welke bewegingen deze oproepen.
Waarom is mijn rug vooral aan het einde van de dag pijnlijk?
Dat kan samenhangen met de belasting die zich gedurende de dag opstapelt. Binnen de Chinese geneeskunde kijk ik bij een doffe, vermoeide rug die verbetert met rust daarnaast naar de draagkracht en reserves van het lichaam.
Is warmte prettig bij lage rugpijn?
Veel vrouwen ervaren warmte als prettig bij gespannen spieren. Een warm bad of massage wordt ook genoemd als mogelijke manier om gewone zwangerschapsrugpijn te verzachten. Binnen TCM geeft de reactie op warmte daarnaast informatie over het patroon achter de klacht.
Moet ik blijven bewegen als mijn rug pijn doet?
Regelmatig bewegen is meestal passend. Wanneer een activiteit duidelijk meer pijn geeft, kun je rust nemen en de belasting over de dag beter verdelen.
Hoeveel behandelingen heb ik nodig?
Dat verschilt per vrouw. Een rug die sinds kort pijnlijk is vraagt iets anders dan rugklachten die al langere tijd bestaan. Ook je zwangerschapsduur, dagelijkse belasting en reactie op de behandeling spelen mee.
Meer draagkracht voor je onderrug
Je lage rug vangt tijdens de zwangerschap veel op.
Je veranderende houding, het groeiende gewicht van je buik en alles wat je ondertussen gewoon blijft doen.
Wanneer je rug steeds vaker laat merken dat het genoeg is geweest, kunnen we samen kijken wat jouw lichaam nodig heeft.
Met aandacht voor de pijn, maar ook voor bewegen, ontspannen en voldoende herstel.
Je bent van harte welkom bij In Statera Praktijk in Alphen, Noord-Brabant.
Interne links
-
Zwangerschap
-
Bekkenpijn, schaambeenpijn, heuppijn en stuitpijn tijdens de zwangerschap
-
Slecht slapen tijdens de zwangerschap
-
Vermoeidheid en weinig energie tijdens de zwangerschap
-
Nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap
-
Voorbereiding op de bevalling
-
Acupunctuur
-
Voetreflextherapie
-
Tarieven
-
Afspraak maken