Nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap

Als je de spanning steeds meer in je nek en schouders voelt

Je merkt dat je schouders steeds wat hoger zitten.

Aan het einde van de dag voelt je nek stijf. Je draait je hoofd minder gemakkelijk of voelt een zeurende pijn tussen je schouderbladen. Misschien trekt de spanning zelfs door richting je hoofd en krijg je er hoofdpijn bij.

Nek- en schouderklachten kunnen tijdens de zwangerschap behoorlijk aanwezig zijn.

Je lichaam verandert, je houding verandert mee en misschien slaap je inmiddels anders dan je gewend bent. Daarnaast kunnen vermoeidheid, veel zitten, werken achter een computer en spanning ervoor zorgen dat je nek en schouders steeds minder goed ontspannen.

In mijn praktijk kijk ik daarom niet alleen naar het pijnlijke gebied.

Ik kijk ook naar je houding, slaap, hoofdpijn, stress, energie en naar wat jouw lichaam gedurende de dag allemaal moet opvangen.

Oedeem en zwaar gevoel bij kanker ondersteuning met acupunctuur en ontspanning.png

Wil je ondersteuning nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap?

Intake plannen

Nek- en schouderklachten kunnen verschillend voelen

Niet iedere gespannen nek voelt hetzelfde.

Misschien heb je vooral een zwaar en vermoeid gevoel over je schouders. Bij een ander zit er één duidelijke pijnlijke plek naast het schouderblad of boven op de schouder.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

je nek stijf aanvoelt
omkijken of draaien minder soepel gaat
je schouders voortdurend gespannen zijn
je pijn voelt tussen de schouderbladen
de pijn naar je achterhoofd trekt
je tegelijkertijd hoofdpijn krijgt
je kaken gespannen zijn
lang zitten de klachten erger maakt
je 's morgens stijver wakker wordt
je juist aan het einde van de dag meer klachten hebt
spanning of drukte de klachten duidelijk versterkt

Soms is het vooral spierpijn en spanning.

Soms merk je dat nek, schouders, kaak en hoofd als één geheel reageren.

Dat verschil neem ik mee in de behandeling.

Wil je ondersteuning bij nek- of schouderklachten tijdens je zwangerschap? Tijdens een intake kijken we samen naar waar de spanning zit en wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.

Waarom kunnen je nek en schouders tijdens de zwangerschap meer belast raken?

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam niet alleen rondom je buik.

Ook de manier waarop je jezelf draagt verandert.

Naarmate je buik groeit, verschuift je zwaartepunt. Je houding past zich daar automatisch op aan. Ook je borstomvang kan toenemen, waardoor er meer belasting op de bovenrug en schouders komt.

Daarnaast slaap je vaak anders.

Misschien lig je meer op je zij, gebruik je andere kussens of word je 's nachts vaker wakker. Een houding die een paar uur prettig voelt, kan na een hele nacht toch spanning rond nek en schouders geven.

En dan is er nog je dagelijkse belasting.

Lang achter een beeldscherm zitten.

Autorijden.

Andere kinderen tillen.

Veel op je telefoon kijken.

Of simpelweg weinig momenten waarop je schouders echt ontspannen.

Vaak ontstaat nek- of schouderpijn dan ook niet door één duidelijke oorzaak.

Het is de optelsom.

Oedeem en zwaar gevoel bij kanker ondersteuning met acupunctuur en ontspanning2.png

Wanneer spanning letterlijk in je schouders gaat zitten

Sommige vrouwen merken heel duidelijk dat stress invloed heeft op hun nek.

Op rustige dagen gaat het redelijk.

Maar zodra er veel geregeld moet worden, je slecht slaapt of je zorgen maakt, trekken je schouders omhoog en wordt je nek stijver.

Dat is niet vreemd.

Veel mensen reageren op spanning door onbewust hun spieren aan te spannen.

Vooral rond de schouders, nek en kaak kan dat goed merkbaar zijn.

Je hoeft je daarbij niet gespannen of angstig te vóélen.

Soms merk je pas tijdens een behandeling hoeveel spanning je lichaam eigenlijk vasthield.

Juist daarom vind ik het bij deze klacht belangrijk om niet alleen plaatselijk naar de spieren te kijken, maar ook naar hoeveel rust je lichaam gedurende de dag krijgt.

Hoe kijkt de Chinese geneeskunde naar nek- en schouderspanning?

Binnen de Chinese geneeskunde hoort Qi vrij door het lichaam te bewegen.

Wanneer die beweging in een bepaald gebied wordt belemmerd, kan spanning of pijn ontstaan. We spreken dan van Qi-stagnatie.

Bij nek- en schouderklachten kan dat heel plaatselijk zijn.

De spieren voelen strak.

Er zijn gevoelige plekken.

Bewegen gaat minder soepel en soms trekt de pijn verder richting hoofd, arm of tussen de schouderbladen.

Wanneer de klachten duidelijk sterker worden door stress of emoties, past dat binnen TCM eveneens bij een patroon waarbij Qi minder vrij beweegt.

Nekspanning en spanningshoofdpijn worden binnen de Oost-Aziatische geneeskunde vaak als voorbeelden van zo'n patroon gezien.

Maar niet iedere vrouw heeft alleen stagnatie.

Wanneer je erg vermoeid bent, slecht slaapt of al langere tijd weinig reserves hebt, kan de onderliggende draagkracht ook meespelen.

Daarom behandel ik niet simpelweg "een gespannen schouder".

Ik kijk naar het geheel.

Acupunctuur bij nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap

Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden ingezet ter ondersteuning bij nekpijn, schouderspanning en pijn rond de bovenrug.

In de acupunctuurliteratuur worden nek- en schouderspanning duidelijk als pijnklachten binnen het bewegingsapparaat beschreven. Ook acupressuur wordt gebruikt bij spanning en pijn rond nek en schouders.

Tijdens de intake kijk ik onder andere naar:

waar de pijn precies zit
of de klachten links, rechts of aan beide kanten aanwezig zijn
hoe soepel je je nek kunt bewegen
of de pijn naar je hoofd, arm of schouderblad trekt
of je ook hoofdpijn hebt
spanning in je kaak
je werkhouding en dagelijkse belasting
hoe je slaapt
je energie
hoeveel stress of onrust je ervaart
hoeveel weken je zwanger bent

De behandeling wordt daarna afgestemd op jouw klacht en zwangerschapsduur.

Bij de ene vrouw ligt de nadruk vooral op het ontspannen van het lokale gebied.

Bij een ander blijkt dat slecht slapen, hoofdpijn en spanning allemaal met elkaar verweven zijn en behandel ik juist breder.

Nekklachten en hoofdpijn

De overgang tussen nek en hoofd is klein.

Het is daarom niet vreemd dat beide klachten regelmatig samen voorkomen.

Spanning vanuit de nek kan omhoog trekken richting het achterhoofd, de slapen of het voorhoofd. Andersom kan iemand die vaak hoofdpijn heeft ook onbewust meer spanning rond nek en schouders vasthouden.

Tijdens de intake vraag ik daarom altijd of hoofdpijn onderdeel is van het klachtenbeeld.

De plek en het karakter van de hoofdpijn geven aanvullende informatie over hoe ik naar het geheel kijk.

Wanneer hoofdpijn duidelijk op de voorgrond staat, lees dan ook de aparte pagina over hoofdpijn tijdens de zwangerschap.

Oedeem en zwaar gevoel bij kanker ondersteuning met acupunctuur en ontspanning1.png

Schouders, kaak en ademhaling

Spanning zit niet altijd alleen op de plek waar je pijn voelt.

Misschien trek je ongemerkt je schouders omhoog terwijl je werkt.

Klem je 's nachts je tanden op elkaar.

Of merk je dat je ademhaling hoger en oppervlakkiger wordt wanneer je druk bent.

Dan kunnen schouders, nek, borstkas en kaak als één gespannen gebied gaan functioneren.

Tijdens een behandeling geef ik daarom ook aandacht aan het tot rust komen van het hele lichaam.

Niet alleen aan één pijnlijke spier.

Je hoeft even niets vast te houden.

Dat past ook bij mijn manier van werken tijdens de zwangerschap. In mijn eigen zwangerschapsprotocol begint een ontspanningsbehandeling bewust met rust brengen in hoofd, nek, schouders en de rug.

Als je houding gedurende de dag meespeelt

Je hoeft niet de hele dag kaarsrecht te zitten.

Dat is meestal ook niet de oplossing.

Juist lang in één houding blijven kan ervoor zorgen dat spieren steeds hetzelfde werk moeten doen.

Daarom kijk ik liever naar afwisseling.

Even opstaan.

Je armen bewegen.

Je schouders bewust laten zakken.

Een andere stoel.

Je scherm wat anders neerzetten.

Of tijdens het werken regelmatig even voelen hoe je erbij zit.

Ook de telefoon is zo'n kleine factor die ongemerkt veel kan doen.

Wanneer je steeds met je hoofd naar beneden kijkt, moeten de spieren aan de achterkant van je nek voortdurend werken.

Een paar kleine veranderingen verspreid over de dag zijn vaak realistischer dan proberen voortdurend de perfecte houding aan te nemen.

Wanneer slapen je nek niet voldoende rust geeft

Soms begint de klacht juist in bed.

Je ligt meer op je zij sinds je zwanger bent en kunt ineens geen fijn kussen meer vinden.

Is het kussen te laag, dan hangt je hoofd richting het matras.

Is het te hoog, dan ligt je nek juist de andere kant op gebogen.

Later in de zwangerschap komen daar misschien nog extra kussens bij voor je buik, benen en bekken.

Het kan daarom even zoeken zijn naar een houding waarin je hele lichaam comfortabel ligt.

Wanneer je vooral 's morgens met een stijve nek wakker wordt, kijk ik daarom ook naar je slaaphouding.

En wanneer pijn of spanning inmiddels regelmatig je nachtrust onderbreekt, kan de pagina slecht slapen tijdens de zwangerschap aanvullende informatie geven.

Wanneer nek- en schouderklachten samenhangen met stress

Wanneer je steeds meer spanning vasthoudt, is alleen de nek behandelen soms niet genoeg.

Misschien slaap je slecht.

Ben je sneller geprikkeld.

Blijft je hoofd malen.

Of merk je dat je schouders alweer gespannen zijn voordat de dag goed en wel begonnen is.

Dan kijk ik ook naar wat je lichaam voortdurend "aan" houdt.

Op de pagina spanning, stress of onrust tijdens de zwangerschap ga ik hier uitgebreider op in.

Tijdens een behandeling kunnen beide natuurlijk tegelijkertijd aandacht krijgen.

Wanneer nekpijn extra aandacht vraagt

De meeste nek- en schouderklachten zijn spier- en spanningsgerelateerd.

Bij plotselinge hevige nekpijn na een val of ongeluk, duidelijk krachtverlies in een arm, toenemende gevoelloosheid of andere neurologische klachten past het beeld niet meer bij gewone spierspanning.

Ook ernstige hoofdpijn met bijvoorbeeld veranderingen in het zien vraagt tijdens de zwangerschap om een andere beoordeling dan gewone nek- of spanningshoofdpijn.

Daarom vraag ik tijdens een intake niet alleen waar het pijn doet, maar ook of er andere klachten aanwezig zijn.

Persoonlijke begeleiding bij nek- en schouderklachten

Nek- en schouderspanning lijkt misschien een relatief kleine klacht.

Totdat je iedere ochtend stijf wakker wordt.

Je hoofd nauwelijks meer prettig kunt draaien.

Of aan het einde van iedere werkdag met hoofdpijn thuiskomt.

In mijn praktijk kijken we daarom niet alleen naar de gespannen spier.

Ik kijk naar je houding, slaap, energie, dagelijkse belasting en hoeveel spanning je lichaam vasthoudt.

Acupunctuur vormt meestal de basis van de behandeling. Wanneer passend kunnen voetreflextherapie, ontspanning en praktische adviezen voor thuis daarbij aansluiten.

De behandeling wordt steeds afgestemd op jouw lichaam en jouw zwangerschap.

Veelgestelde vragen over nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap

Kunnen nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap toenemen?

Dat kan. Je houding en belasting veranderen tijdens de zwangerschap en daarnaast kunnen slapen, werkhouding, vermoeidheid en spanning invloed hebben op nek en schouders.

Kan ik acupunctuur krijgen voor nekpijn als ik zwanger ben?

Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden ingezet ter ondersteuning bij nek- en schouderpijn. De behandeling wordt aangepast aan je zwangerschapsduur en persoonlijke klachtenbeeld.

Wat als ik door mijn nek ook hoofdpijn krijg?

Nekspanning en hoofdpijn kunnen met elkaar samenhangen. Wanneer beide aanwezig zijn, neem ik ze samen mee in de behandeling. Bij veel of terugkerende hoofdpijn kun je ook de pagina over hoofdpijn tijdens de zwangerschap lezen.

Kan stress mijn nek- en schouderklachten erger maken?

Ja. Veel mensen spannen hun schouders, nek of kaak onbewust meer aan wanneer ze onder druk staan. Binnen de Chinese geneeskunde kijk ik daarbij ook naar Qi-stagnatie en hoe gemakkelijk je lichaam spanning weer kan loslaten.

Kan mijn slaaphouding invloed hebben?

Dat kan zeker. Wanneer je tijdens de zwangerschap meer op je zij slaapt of andere kussens gebruikt, verandert ook de ondersteuning van je hoofd en nek. Vooral wanneer je 's morgens stijver bent dan 's avonds is het interessant om daar naar te kijken.

Kan voetreflex ook onderdeel zijn van de behandeling?

Ja. Wanneer passend kan voetreflextherapie worden toegevoegd als rustige lichaamsgerichte ondersteuning, vooral wanneer spanning en behoefte aan ontspanning tegelijkertijd aanwezig zijn.

Hoeveel behandelingen heb ik nodig?

Dat verschilt per vrouw. Het hangt onder andere af van hoe lang de klachten aanwezig zijn, hoeveel dagelijkse belasting er is en of hoofdpijn, slecht slapen of stress tegelijkertijd meespelen.

Meer ruimte in je nek en schouders

Soms merk je pas hoeveel spanning je draagt wanneer je lichaam begint te protesteren.

Je schouders hoeven niet de hele dag alles vast te houden.

Wanneer nek- of schouderklachten steeds vaker terugkomen, kijken we samen naar waar de spanning zit en wat jouw lichaam nodig heeft om weer wat gemakkelijker te kunnen bewegen en ontspannen.

Met aandacht voor je nek en schouders, maar ook voor slaap, houding, energie en rust.

Je bent van harte welkom bij In Statera Praktijk in Alphen, Noord-Brabant.