Spanning, stress of onrust tijdens de zwangerschap

Als je hoofd en lichaam maar moeilijk tot rust komen

Zwanger zijn kan prachtig zijn, maar dat betekent niet dat je je negen maanden lang alleen maar rustig en gelukkig hoeft te voelen.

Er verandert veel.

Misschien maak je je zorgen of alles goed gaat. Misschien merk je dat je sneller emotioneel bent, moeilijk kunt ontspannen of steeds bezig bent met wat er nog moet gebeuren. En hoe dichter de bevalling komt, hoe meer gedachten er soms bij komen.

Hoe zal het gaan?

Kan ik dit?

Wat als het anders loopt dan ik hoop?

Soms is er niet eens één duidelijke reden. Je merkt gewoon dat je lichaam voortdurend wat gespannen aanvoelt en dat echt ontspannen lastiger is dan normaal.

In mijn praktijk is er ruimte voor beide. Voor wat je lichamelijk voelt én voor alles wat deze zwangerschap met je meebrengt.

Oedeem en zwaar gevoel bij kanker ondersteuning met acupunctuur en ontspanning.png

Wil je ondersteuning bij het stress, spanning of onrust tijdens de zwangerschap?

Intake plannen

Spanning kan zich op verschillende manieren laten voelen

tress of onrust hoeft niet alleen te betekenen dat je veel piekert.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

je hoofd moeilijk stopt met denken
je sneller geïrriteerd of emotioneel bent
je je opgejaagd voelt
je moeilijk kunt ontspannen
je ademhaling hoger zit
je spanning vasthoudt in je nek, schouders of kaak
je moeilijk inslaapt of onrustig slaapt
je sneller hoofdpijn krijgt
je maag of darmen reageren op spanning
je veel behoefte hebt aan controle
je zorgen hebt over de zwangerschap of bevalling

Bij de ene vrouw zit de onrust vooral in haar hoofd. Bij een ander is het juist heel lichamelijk.

En soms wisselt het per dag.

Wil je wat meer rust ervaren tijdens je zwangerschap? Tijdens een intake kijken we samen naar waar jouw spanning vandaan lijkt te komen en wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.

Een zwangerschap kan ook onzekerheid meebrengen

Niet iedere zwangerschap begint onbevangen.

Misschien heb je lang op deze zwangerschap gewacht. Misschien ging er een fertiliteitstraject aan vooraf of heb je eerder een zwangerschap verloren.

Dan kan een positieve zwangerschapstest naast blijdschap ook spanning oproepen.

Je wilt misschien graag vertrouwen, maar merkt dat je hoofd voortdurend controleert of alles nog goed gaat.

Ook een eerdere moeilijke zwangerschap of bevalling kan meespelen. Naarmate een volgende bevalling dichterbij komt, kunnen herinneringen of zorgen opnieuw sterker worden.

En soms ligt de spanning helemaal ergens anders.

Werk, je gezin, weinig rust, financiële zorgen of simpelweg het gevoel dat er ontzettend veel geregeld moet worden voordat de baby komt.

Er hoeft dus niets "mis" te zijn om toch behoefte te hebben aan ondersteuning en rust.

Oedeem en zwaar gevoel bij kanker ondersteuning met acupunctuur en ontspanning2.png

Hoe kijkt de Chinese geneeskunde naar spanning en onrust?

Binnen de Chinese geneeskunde horen lichaam en emoties bij hetzelfde geheel.

Wanneer je langere tijd onder spanning staat, kan de vrije beweging van Qi verstoord raken.

Qi kun je eenvoudig zien als de beweging en energie waarmee processen in het lichaam verlopen.

Wanneer die beweging minder vrij wordt, spreken we binnen de TCM van Qi-stagnatie.

Dat kan zich bijvoorbeeld uiten in een gespannen gevoel, veel zuchten, prikkelbaarheid, hoofdpijn, spanning in nek en schouders of een gevoel alsof je moeilijk kunt loslaten.

Vooral de Lever wordt binnen de Chinese geneeskunde verbonden met het vrij laten stromen van Qi.

Maar ook andere patronen kunnen meespelen.

Veel piekeren kan samengaan met vermoeidheid en een gevoelige spijsvertering. Angst kan zich anders uiten dan frustratie of een voortdurend opgejaagd gevoel.

Bij onrust en slecht slapen kijk ik ook naar Shen. Shen wordt binnen de Chinese geneeskunde vaak vertaald als de geest. Wanneer de Shen onvoldoende rust vindt, kun je merken dat je hoofd blijft malen, je gemakkelijker schrikt of moeilijk kunt ontspannen.

Soms speelt daarnaast een tekort aan Bloed of Yin mee, vooral wanneer onrust samengaat met vermoeidheid, slecht slapen, warmte of veel dromen.

Daarom betekent stress binnen de TCM niet automatisch dat iedere vrouw hetzelfde patroon heeft.

Acupunctuur bij spanning en stress tijdens de zwangerschap

Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden ingezet ter ondersteuning van ontspanning en bij gevoelens van spanning en onrust.

Tijdens de intake kijk ik onder andere naar:

wat je spanning geeft
of de onrust vooral lichamelijk of mentaal is
hoe je slaapt
je energie
hoofdpijn of nek- en schouderspanning
je ademhaling
je spijsvertering
warmte en kou
eventuele hartkloppingen of een gejaagd gevoel
eerdere zwangerschaps- of bevallingservaringen
hoeveel weken je zwanger bent

De behandeling wordt vervolgens afgestemd op jouw persoonlijke patroon en zwangerschapsduur.

Bij de ene vrouw ligt de nadruk meer op het vrijer laten bewegen van Qi en het verminderen van lichamelijke spanning.

Bij een ander is juist rust en het kalmeren van de Shen belangrijker.

En wanneer je erg moe bent en weinig reserves hebt, wil ik niet alleen "ontspannen", maar ook kijken hoe we je lichaam kunnen ondersteunen in herstel en draagkracht.

Als je lichaam voortdurend aan blijft staan

Soms weet je verstand best dat je rustiger aan mag doen.

Maar je lichaam doet niet vanzelf mee.

Je ligt op de bank en voelt toch spanning in je schouders. Je probeert niets te doen en merkt dat je hoofd alvast drie dagen vooruit denkt. Of je bent moe, maar voelt je tegelijkertijd onrustig.

Dan is alleen tegen jezelf zeggen dat je moet ontspannen meestal niet zo behulpzaam.

Juist daarom werk ik graag lichaamsgericht.

Tijdens een behandeling hoef je even niets op te lossen.

Acupunctuur kan worden gecombineerd met voetreflextherapie of een rustige ontspanningsbehandeling. Soms is alleen dat moment waarop je lichaam niets hoeft al waardevol.

We kijken vervolgens of we die rust ook wat meer mee kunnen nemen naar je dagelijks leven.

Hypnose en ontspanning tijdens de zwangerschap

Wanneer gedachten, zorgen of spanning sterk op de voorgrond staan, kan hypnose een mooie aanvulling zijn.

Hypnose betekent niet dat je de controle verliest.

Juist niet.

Het is een manier om je aandacht meer naar binnen te brengen en je lichaam te helpen ervaren hoe ontspanning voelt.

Tijdens de zwangerschap kan ik dit bijvoorbeeld inzetten rondom:

moeilijk kunnen ontspannen
veel piekeren
spanning rond de bevalling
vertrouwen in je lichaam
omgaan met lichamelijke sensaties
behoefte aan meer rust
een hoofd dat moeilijk stopt met denken

Het doel is niet dat je nooit meer spanning voelt.

Spanning hoort soms bij grote veranderingen.

Het gaat er meer om dat je lichaam niet voortdurend in die spanning hoeft te blijven hangen en dat je manieren ontdekt waarop je gemakkelijker weer terug kunt keren naar rust.

Oedeem en zwaar gevoel bij kanker ondersteuning met acupunctuur en ontspanning1.png

Je hoeft niet alles onder controle te hebben

Tijdens een zwangerschap komt er veel informatie op je af.

Apps vertellen wat er deze week gebeurt. Er zijn controles en echo's. Mensen delen hun eigen bevallingsverhalen en online vind je binnen een paar minuten tientallen dingen waar je je zorgen over zou kunnen maken.

Voor sommige vrouwen geeft informatie rust.

Voor anderen zorgt juist méér informatie voor nog meer gedachten.

Het kan daarom helpen om af en toe bewust te kijken naar wat jou werkelijk rust geeft.

Misschien is dat wandelen.

Even naar buiten.

Minder op je telefoon.

Een warme douche.

Ademhalen zonder iets te hoeven bereiken.

Of simpelweg een avond waarop je niets meer hoeft te regelen voor de baby.

Ontspanning hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Vaak gaat het vooral om voldoende momenten waarop je lichaam merkt dat het even niet hoeft.

Spanning en slecht slapen

Stress en slaap beïnvloeden elkaar gemakkelijk.

Wanneer je hoofd 's avonds nog volop bezig is, kan inslapen lastig zijn. Na een slechte nacht ben je de volgende dag vermoeider en vaak ook gevoeliger voor prikkels.

Zo kan een cirkel ontstaan van weinig herstel, meer spanning en opnieuw minder goed slapen.

Daarom kijk ik bij onrust altijd ook naar je nachten.

Wanneer slecht slapen echt op de voorgrond staat, lees dan ook mijn pagina over slecht slapen tijdens de zwangerschap.

Daar ga ik uitgebreider in op moeite met inslapen, vaak wakker worden en lichamelijke klachten die je nachtrust verstoren.

Wanneer de bevalling steeds dichterbij komt

In het laatste trimester kan de aandacht langzaam verschuiven.

De zwangerschap die lange tijd nog ver vooruit leek, krijgt ineens een einddatum.

Dan kunnen vragen rond de bevalling meer ruimte innemen.

Misschien zie je ernaar uit. Misschien vind je het spannend. En vaak zijn beide gevoelens tegelijkertijd aanwezig.

Ook wanneer je eerder een moeilijke bevalling hebt meegemaakt, kan deze fase extra veel oproepen.

Tijdens de behandeling kan er dan aandacht zijn voor ontspanning, vertrouwen in je lichaam en ruimte om je voor te bereiden op wat komt.

Later in de zwangerschap kan dit aansluiten op mijn begeleiding rondom voorbereiding op de bevalling.

Veelgestelde vragen over spanning en stress tijdens de zwangerschap

Is het normaal om meer onrust te voelen tijdens de zwangerschap?

Een zwangerschap brengt veel lichamelijke en emotionele veranderingen met zich mee. Het is daarom niet vreemd wanneer je je soms onzeker, gespannen of onrustig voelt. Hoe sterk dit aanwezig is, verschilt per vrouw en kan ook gedurende de zwangerschap veranderen.

Kan ik acupunctuur krijgen bij stress als ik zwanger ben?

Ja. Acupunctuur kan tijdens de zwangerschap worden ingezet ter ondersteuning van ontspanning en bij spanning of onrust. De behandeling wordt aangepast aan je zwangerschapsduur en persoonlijke klachtenbeeld.

Wat als ik vooral lichamelijke spanning voel?

Ook dan kijk ik naar het totale patroon. Spanning kan zich bijvoorbeeld vastzetten in nek, schouders, kaak of rug. Die lichamelijke klachten kunnen onderdeel worden van de behandeling.

Kan stress ervoor zorgen dat ik slecht slaap?

Spanning en piekeren kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen of weer verder te slapen wanneer je wakker wordt. Wanneer slaapproblemen op de voorgrond staan, kan de behandeling daar specifiek op worden afgestemd.

Kan hypnose tijdens de zwangerschap worden gebruikt?

Ja. Hypnose kan tijdens de zwangerschap worden ingezet voor ontspanning, lichaamsbewustzijn en het omgaan met spanning of zorgen. Ook richting de bevalling kan dit een passende aanvulling zijn.

Wat als mijn onrust te maken heeft met een eerdere zwangerschap of bevalling?

Eerdere ervaringen kunnen tijdens een nieuwe zwangerschap opnieuw naar boven komen. Tijdens de behandeling is daar ruimte voor. We kijken naar wat deze zwangerschap bij jou oproept en naar wat je nodig hebt om je lichamelijk en emotioneel wat rustiger te voelen.

Hoeveel behandelingen heb ik nodig?

Dat verschilt per vrouw. Soms is een korte periode van ondersteuning voldoende. Bij langdurige spanning of wanneer meerdere klachten tegelijkertijd spelen kan een langer traject prettiger zijn. We kijken steeds hoe je reageert en wat op dat moment passend is.

Meer rust tijdens je zwangerschap

Een zwangerschap hoeft niet negen maanden lang ontspannen te voelen.

Je mag blij zijn en tegelijkertijd onzeker.

Je mag uitkijken naar je kindje en de bevalling spannend vinden.

En je mag merken dat alles wat er verandert soms gewoon even veel is.

Wanneer je voelt dat spanning of onrust steeds meer ruimte inneemt, kunnen we samen kijken hoe je lichaam wat meer rust kan vinden.

Je bent van harte welkom bij In Statera Praktijk in Alphen, Noord-Brabant.